Qué hacer para Descansar Después de Estudiar; Tomar descansos para estudiar tiene numerosos beneficios. Aunque algunos estudiantes piensen que la mejor manera de prepararse para un examen es empollar o realizar una sesión de estudio maratoniana, la ciencia dice lo contrario. Tomar descansos no sólo ayuda a mejorar la concentración, sino que también mejora la retención. Programar pequeñas distracciones para dar un respiro a tu mente puede ayudarte a tener más éxito en el estudio.
Qué hacer para Descansar Después de Estudiar
Los beneficios de las pausas de estudio
Los beneficios de las pausas de estudio no son anecdóticos, sino que están respaldados por la ciencia. En 2021, investigadores de los Institutos Nacionales de la Salud anunciaron que hacer pausas cortas es fundamental para el aprendizaje. Su estudio informó de que se ha demostrado que el descanso en vigilia (es decir, tomar descansos) mejora la retención de nueva información y habilidades.
Es importante saber qué hacer para descansar después de estudiar porque permitirse un tiempo de inactividad mental durante las sesiones de estudio puede permitirle aprender con mayor eficacia.
¿Con qué frecuencia hay que hacer pausas de estudio?
La técnica Pomodoro es una popular herramienta de gestión del tiempo que anima a las personas a dividir las tareas más grandes en otras más pequeñas.
Desarrollada a finales de los años 80 por el estudiante universitario Francesco Cirillo, la técnica consiste en dividir las tareas en pequeños trozos, en lugar de intentar abordar proyectos enteros a la vez. Cirillo recomienda a los estudiantes hacer una pausa de estudio de cinco minutos cada 25 minutos. Sin embargo, si has pasado las últimas tres horas trabajando en un trabajo, un descanso de 30 minutos puede funcionar mejor.
Ideas para la pausa de estudio que puedes utilizar para recuperar la concentración
Veamos algunas ideas sobre qué hacer para descansar después de estudiar. Permitirse un muy necesario descanso para estudiar es sin duda algo bueno, pero asegúrate de mantener el rumbo. Tomarte unos minutos para revisar tus mensajes de texto o conectarte a tus redes sociales está bien, siempre y cuando no te pases una hora mirando memes de perros. Si buscas descansos para estudiar que no impliquen el uso de tu smartphone, a continuación encontrarás ocho ideas que pueden refrescar tu mente.
1. Salga (o con su perro) a dar un paseo rápido
Caminar no sólo te ayuda a poner en marcha tu corazón, sino que un estudio de 2021 publicado en NeuroImage descubrió que también puede mejorar tu función cognitiva. Si has estado estudiando todo el día dentro de casa, coger tus auriculares y dar un paseo alrededor de la manzana te dará un descanso muy necesario de los libros.
2. Medita
Otra actividad qué hacer para descansar después de estudiar y funciona muy bien es la meditación. La meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. La gente puede practicar la meditación dondequiera que esté -en casa, en la biblioteca, en una cafetería- porque no requiere un equipo especial.
3. Date un capricho leyendo o viendo 20 minutos de tu libro o programa favorito
Leer (o ver) algo divertido es una forma estupenda de interrumpir una sesión de estudio. También puede ayudar a dar un respiro a tu cerebro cuando pasa a procesar contenido entretenido (en lugar de académico).
4. Regálate un café
¿Has estado estudiando en casa todo el día? Coge las llaves y dirígete a tu cafetería favorita para tomar algo rápido. Esto no sólo te hará salir de casa, sino que el consumo moderado de café puede ayudar a estimular la función cerebral.
5. Dormir una siesta energética
Los estudios han demostrado que incluso una siesta de 10 minutos puede ayudar a mejorar la memoria y el rendimiento cognitivo. Si lo que quieres es dormir un poco (para poder volver a estudiar sintiéndote renovado), no te olvides de poner una alarma.
6. Haz yoga o da un paseo rápido en bicicleta
El ejercicio puede ayudar a mejorar tu memoria y tu concentración. Un artículo publicado en 2021 en The New York Times informa de que el ejercicio «estimula la creación de nuevas neuronas en el centro de la memoria del cerebro y luego ayuda a esas nuevas células a sobrevivir, madurar e integrarse en la red neuronal del cerebro, donde pueden ayudar a pensar y recordar».
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7. Prepárate un tentempié saludable
Concentrarse con hambre es, en el mejor de los casos, difícil. Comer alimentos saludables para el cerebro, como los arándanos, las nueces, el chocolate negro y las semillas de calabaza, puede ayudar a satisfacer tu estómago y mejorar tu capacidad de concentración.
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8. Puesta al día
A mucha gente le resulta difícil estudiar en un entorno desordenado. Dedicar 20 minutos a guardar los platos, hacer la colada o sacar la basura no sólo te permitirá descansar de los libros, sino que te ayudará a estudiar con más eficacia.
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