Ergonomía Informática para los Estudiantes; Cuando eres un estudiante online, encontrar el tiempo para encajar los estudios en tu apretada agenda puede ser difícil. Tal vez tengas que compaginar un trabajo, una vida familiar y otras muchas responsabilidades. Tal vez estés acostumbrado a estudiar donde y cuando puedas: en la mesa de la cena, cuando estás sentado frente al televisor o en tu cama. Si esto es así, es probable que sufra toda una serie de dolores y molestias como consecuencia de ello.

Existen varios consejos ergonómicos para ayudar a los estudiantes online como tú a evitar caer en malos hábitos posturales y experimentar fatiga cuando trabajas con tu ordenador de sobremesa o portátil. Tómate un tiempo para reflexionar sobre tus propios hábitos de estudio y tu puesto de trabajo y ver en qué aspectos puedes mejorar.

¿Por qué es tan importante la ergonomía informática para los estudiantes en línea?

La ergonomía, un campo de estudio que se centra en mejorar tanto la disposición del lugar de trabajo como el diseño de los productos, intenta reducir la fatiga, el esfuerzo y las lesiones para que usted pueda trabajar con una postura relajada y cómoda.

Aunque no seas consciente de ello, estar sentado y trabajar frente al ordenador durante muchas horas al día pasa factura a varias partes de tu cuerpo. Si alguna vez has sentido ese dolor revelador en la parte baja de la espalda, ya entiendes este peaje.

También hay que tener en cuenta otros problemas, como el síndrome del túnel carpiano, la fatiga visual, el síndrome de la visión por ordenador y los problemas musculoesqueléticos. Todos estos problemas pueden tener un impacto negativo de por vida en tu salud y calidad de vida.

Si experimenta síntomas como reducción del rendimiento, hormigueo, entumecimiento, fatiga muscular, dolor y pérdida de sensibilidad, es hora de reconsiderar su forma de trabajar y estudiar con el ordenador. En primer lugar, echemos un vistazo a algunas lesiones comunes que puedes sufrir cuando trabajas con tu ordenador portátil o de sobremesa, sin hacer uso de una buena ergonomía.

Lesiones y afecciones comunes que sufren los estudiantes en línea mientras trabajan con un ordenador

Hay toda una serie de lesiones comunes que se pueden sufrir cuando se utiliza un ordenador sin una buena configuración ergonómica. Las afecciones más comunes que pueden desarrollar los estudiantes virtuales están relacionadas con su sistema musculoesquelético y su visión.

Problemas musculoesqueléticos

Su sistema musculoesquelético está relacionado con los componentes de su estructura interna -como los ligamentos, los tendones, los músculos, los huesos y las articulaciones- que le ayudan a mover y sostener su cuerpo. Hay varios problemas musculoesqueléticos que suelen estar relacionados con problemas ergonómicos. Entre ellos se encuentran las lesiones de los tendones, las distensiones musculares, el síndrome del túnel carpiano y la bursitis.

Lesiones de los tendones

Cuando te lesionas un tendón, has dañado o irritado las fibras que conectan los músculos con los huesos. Estas lesiones suelen producirse cerca de las articulaciones y abarcan

  • Pequeños desgarros en los tejidos dentro y alrededor del tendón, causados por el uso excesivo.
  • Inflamación del tendón.
  • Esto describe los dos problemas anteriores cuando coinciden.

Distensión muscular

Las distensiones musculares suelen producirse por un sobre esfuerzo de los músculos y pueden presentar varios síntomas, como:

  • Moretones e hinchazón
  • Movimiento muscular limitado o normal
  • Una deformación en el lugar del desgarro
  • Sensibilidad y dolor que empeora con el movimiento

Si sufre una distensión grave no tratada, puede sufrir limitaciones de movimiento y dolor a largo plazo.

Síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano es una afección común que afecta a los nervios de las muñecas y hace que la mano se sienta dolorida, débil, con hormigueo o adormecida. La afección mejora con el reposo y, a veces, con el uso de una férula, aunque en los casos más graves puede ser necesaria la cirugía.

Bursitis

Una bursa es un pequeño saco de líquido que lubrica y amortigua una zona del cuerpo donde los tejidos se rozan entre sí. La bursitis, término que designa la inflamación de una bursa, suele estar causada por una presión repetida o prolongada sobre una bursa del cuerpo o por la realización de actividades que incluyen movimientos rápidos de las articulaciones o torsiones. Los síntomas de la bursitis incluyen:

  • Calor y enrojecimiento
  • Hinchazón
  • Dolor, especialmente cuando se presiona la zona afectada o se intenta moverla

A menudo puede tratar la afección usted mismo, pero si la zona está roja o caliente, podría tener una infección y necesitar ver a un médico.

Problemas de visión

Sin una buena Ergonomía Informática para los Estudiantes, hay muchos problemas oculares que pueden producirse por no tener el espacio de trabajo correctamente configurado ergonómicamente. Entre ellos se encuentran:

  • Dolores de cabeza
  • Irritación ocular
  • Tensión ocular
  • Párpados rojos e hinchados
  • Ojos llorosos
  • Visión doble
  • Incapacidad para ver con claridad y enfocar

Si le preocupan los problemas de visión que puedan estar relacionados con el uso del ordenador, reorganice su oficina en casa y consulte a su oftalmólogo si los síntomas persisten.

Síndrome de la visión por ordenador

Un trastorno específico de la visión que puede desarrollarse como resultado de un trabajo prolongado con el ordenador en condiciones no ideales se conoce como síndrome de visión por ordenador, o SVI. El SVI es un grupo de síntomas que se pueden experimentar cuando se trabaja con un ordenador durante largos periodos de tiempo.

Los síntomas más comunes del SVI son dolores de cabeza, fatiga visual, sequedad de ojos, visión borrosa y dolor de hombros y cuello. La mala iluminación, la postura inadecuada al sentarse, el deslumbramiento, las malas distancias de visión y los problemas de visión no corregidos son los culpables más comunes de desarrollar el síndrome.

Si experimenta algún problema relacionado con los ojos, es imperativo que haga cambios, así como que busque un examen ocular profesional para su propia salud a largo plazo. Es posible que piense que sufrir los efectos secundarios de la visión por utilizar el ordenador con regularidad es algo obvio, pero no debería ser así, con una buena ergonomía informática todo debería estar correcto. Si tiene algún problema, debe abordarlo para evitar problemas de visión más complicados en el futuro.

Consejos de Ergonomía Informática para los Estudiantes Universitarios y Trabajadores

Ante el riesgo de desarrollar una o varias de las afecciones mencionadas al completar tus estudios en línea, veamos unos consejos ergonómicos para el uso del ordenador que te ayudarán a mantenerte lo más sano y cómodo posible cuando trabajes con tu máquina. Hemos clasificado los consejos para conseguir una buena Ergonomía Informática para los Estudiantes en función del entorno de trabajo, tu postura y tu técnica para que te resulte más fácil aplicarlos a tus hábitos de trabajo y estudio.

Tu entorno de trabajo

Tu entorno de trabajo debe ser un espacio dedicado al estudio. Debe ser algo más que una zona en la que pases horas y horas sentado en el sofá o tumbado boca abajo en el suelo. Un entorno de estudio bien planificado y adecuado mantiene todo en una misma zona, y te ayuda a retener la información en tu propio refugio tranquilo donde vas exclusivamente a trabajar.

Aquí tienes varios consejos ergonómicos para el entorno de trabajo:

1. Mantén todo lo que puedas necesitar cerca y al alcance de la mano durante tus sesiones de estudio. Sacar repetidamente los objetos mientras estás sentado en tu puesto de trabajo es una forma segura de forzar los músculos y lesionarte.

2. Para reducir la tensión, utiliza una bandeja para el teclado para colocar correctamente el ratón y el teclado si trabajas en un escritorio.

3. Utiliza un soporte para documentos que sea fácilmente accesible y que esté idealmente en línea con la pantalla del ordenador. Esto te evitará tener que agacharte y estirarte para coger y utilizar tus papeles.

4. Asegúrate de que tu superficie de trabajo es completamente estable y considera la posibilidad de invertir en una bandeja para teclados sin rebotes para garantizar la estabilidad de tu área de trabajo.

5. Asegúrate de que no hay reflejos ni deslumbramientos en tu monitor porque pueden provocar que fuerces la vista. Con el tiempo, esto conduce a ojos cansados y a una fatiga general que puede disminuir tu capacidad para aprender y estudiar con eficacia.

6. Configura tu ordenador según tus necesidades, recordando que puedes ajustar aspectos como el color, el brillo, la fuente y el contraste a tu gusto y preferencia.

7. Asegúrate de que tu monitor está alineado con tu cara, para que no tengas que colocarte en posiciones incómodas para verlo. La mejor posición para evitar la tensión es poder ver el monitor en un ángulo ligeramente descendente.

8. No hables por teléfono con el auricular entre la oreja y el cuello mientras trabajas, ya que esto sólo hará que tu cuello se tense. Es mejor utilizar el altavoz del teléfono o los auriculares.

9. Ten en cuenta que, aunque son portátiles y prácticos para trabajar sobre la marcha, el diseño de un portátil puede ser un problema, ya que el teclado y la pantalla no están separados. Cuando usas un portátil, tienes que doblar el cuello o la cabeza para ver la pantalla o tienes que adoptar una mala postura de la muñeca y la mano mientras estás en el teclado.

10. Utiliza un teclado y un ratón ergonómicos. Un teclado ergonómico, inclinado en el centro, mantiene las manos y la muñeca en posición neutral para eliminar la tensión. No tendrás que mover las muñecas si utilizas un ratón ergonómico.

Como puedes ver, utilizar un portátil exclusivamente cuando tienes mucho que estudiar no es la mejor idea. Considera la posibilidad de comprar un teclado o un monitor externo para mejorar tu configuración. Si sólo utilizas el portátil de vez en cuando, colocar la máquina sobre tu regazo suele ser la posición más cómoda.

Tu postura

Es tentador encorvarse en lo que inicialmente parece una posición cómoda cuando se trabaja frente a la pantalla, pero tener una buena postura es clave para la Ergonomía Informática para los Estudiantes. He aquí algunos consejos relacionados con la postura:

1. Presta atención a tu postura a intervalos regulares cuando estés trabajando o estudiando. Es fácil que te descuides cuando estás ocupado. En general, la espalda debe estar recta y apoyada. Las piernas y los codos deben estar a 90 grados.

2. Siéntate en una silla que te proporcione un buen y sólido apoyo para la espalda, y mantén los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés. Hacerlo así ayudará a reducir cualquier presión en la zona lumbar.

3. Ajuste la altura de la silla para que las rodillas queden más o menos a la altura de las caderas. Si no puedes apoyar los pies en el suelo, utiliza un reposapiés.

4. Ajusta los reposabrazos de tu silla de oficina, para que tus brazos puedan descansar suavemente sobre ellos sin tensar los hombros.

5. Evite la tentación de apoyar el codo en el borde de la mesa o en su superficie, ya que acabará causando molestias. Siempre puedes proteger tus codos con almohadillas o dos paños enrollados si es necesario.

6. No dobles ni tuerzas el cuello ni el tronco. Es una buena práctica mantener los objetos de uso frecuente frente a ti, en lugar de tener que contorsionarte en posiciones poco naturales para alcanzarlos.

7. Mantén los hombros relajados y los codos cerca de los costados, para no forzarte de ninguna manera.

8. Asegúrate de que tus muñecas se mantienen en una posición neutra cuando utilices el ratón, el teclado o la calculadora. Puedes comprar alfombrillas de espuma con memoria para el ratón con reposamuñecas incorporados que amortiguan suavemente las muñecas. También se pueden comprar almohadillas de espuma o gel para teclados completos.

Su técnica

Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, los usuarios habituales de ordenadores realizan entre 50.000 y hasta 200.000 pulsaciones diarias. Si estudias y utilizas el ordenador de forma habitual, es posible que hayas adquirido algunos malos hábitos. Tenga en cuenta estos consejos ergonómicos para usuarios de ordenador, para que pueda estar cómodo durante todo el día:

1. Mezcla tus tareas, para que no estés sentado en la misma posición durante horas y haciendo los mismos tipos de movimientos durante periodos prolongados, lo que podría ponerte en riesgo de padecer el síndrome del túnel carpiano.

2. No tenses las manos mientras tecleas. Intenta permanecer lo más relajado posible.

3. Evita agarrar el ratón con demasiada fuerza: tu agarre debe ser relajado en todo momento, como si estuvieras escribiendo.

4. Toca el teclado con suavidad en lugar de martillear las letras y lesionarte los dedos y las manos, lo que podría provocar lesiones por esfuerzo repetitivo. Evita molestar a la gente de alrededor y utiliza un toque ligero y suave cuando estés escribiendo.

5. Levántate y camina de vez en cuando. Tu cuerpo no está diseñado para permanecer sentado durante mucho tiempo. Intenta hacer algunos ejercicios de estiramiento ligeros para liberar tu cuerpo de cualquier tensión acumulada. Estos pueden ser:

  • Inclinar la cabeza hacia un lado, mantenerla y repetirlo en el otro lado.
  • Llevar los hombros hasta las orejas lentamente y mantenerlos durante unos segundos.
  • Ponerse de pie y estirar los brazos por encima de la cabeza lo más alto posible
  • Mantener el brazo estirado frente a ti, tirar de la mano hacia atrás con la mano contraria, antes de tirar hacia abajo – mantener esta posición durante unos segundos, y repetir con la otra mano

6. Dale también un descanso a tus ojos de vez en cuando. Según All About Vision, entre el 50% y hasta el 90% de los usuarios de ordenadores presentan síntomas del síndrome visual informático, como visión doble, visión borrosa, fatiga ocular, irritación o sequedad ocular en algún momento de su vida. Para ayudar a aliviar la tensión ocular, la Asociación Americana de Optometría recomienda seguir la regla 20-20-20. Por cada 20 minutos que trabajes, debes hacer una pausa de 20 segundos para mirar algo a 6 metros de distancia.

7. Evita la fatiga y cuida tu cuerpo cuando no estés estudiando frente al ordenador. Duerme bien cada noche y lleva una dieta buena y equilibrada. Realiza ejercicio físico con regularidad para corregir el funcionamiento de tu cuerpo y tu cerebro. También te hace más flexible y capaz de soportar mejor la tensión de estar sentado y trabajar frente al ordenador durante largos periodos

Ponga en práctica consejos ergonómicos para sus estudios online

Cuando trabajes con un ordenador, recuerda que una disposición del espacio de trabajo o una postura recomendada no será la adecuada para todo el mundo. Los consejos ergonómicos básicos pueden ayudarte a proteger tu cuerpo de cualquier daño cuando estés estudiando.

Si actualmente estás trabajando con el dolor de una lesión que has sufrido a causa de una mala disposición ergonómica o un mal hábito en el teclado, tómate un tiempo para curarte. Evita cualquier acción o movimiento repetitivo que empeore tu dolor.

Vídeo: Ergonomía Informática Básica para los Estudiantes

La ergonomía en la educación se define como el conjunto de conocimientos de carácter multidisciplinar aplicados para la adecuación de los productos, sistemas y entornos a las necesidades, limitaciones y características de sus usuarios, optimizando la eficacia, seguridad Y bienestar.

Los objetivos de la ergonomía son promover la salud y el bienestar, reducir los accidentes y mejorar la productividad de los estudiantes o los trabajadores. Lo mismo puede afirmarse con relación a la psicología del trabajo, cuyos métodos están orientados a fomentar el bienestar de los trabajadores.

Previene riesgos laborales. Mejora la postura frente al ordenador u otro tipo de máquinas de trabajo. Disminuye molestias físicas a los trabajadores. Mejora la comodidad en ambientes de trabajo.

En la ergonomía se estudian las relaciones de las medidas promedio de las personas y sus funciones corporales, como sentarse, caminar, acostarse y demás, se diseñan los objetos para que las faciliten, creando comodidad y evitando inconvenientes que signifiquen algún posible daño físico.

Un producto ergonómico es aquel que está diseñado y construido basándose en un estudio profundo de las necesidades de un empleado en un área más o menos específica.

Ergonomía de hardware: Se encarga de la evaluación de todo lo relacionado con las posturas delante del computador, posición, tipo de teclado, la emisión de radiación de pantallas, espacio de trabajo. Por ello, la primera recomendación a la hora de trabajar con computadores es someterse a una revisión oftalmológica.

En general, la ergonomía computacional se extiende no sólo a la máquina en sí sino a todo el puesto de trabajo: mesa, silla, protección ocular, iluminación, periféricos, etc.

No es probable Extremadamente probable

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